日記で自己分析するやり方｜書きためた記録をAIに読ませて関心テーマを見つける手順

日記で自己分析するとはどういうことですか？

日記で自己分析するとは、書きためた日々の記録を読み返し、自分の関心・行動・気分の傾向を見つけることです。AIを使うと読み返しの手間を減らせます。

日記による自己分析とは、日々の記録を後から読み返し、自分が繰り返し考えていることや、気分が動いた場面を見つける作業である。

1日分の日記からは、その日の出来事しか読み取れません。30日分を並べて読むと、同じ話題や同じ悩みが何度も出てくることに気づけます。

手で読み返す場合とAIに読ませる場合の違い

項目	手で読み返す	AIに読ませる
かかる時間	30日分で数十分以上	貼り付けと質問で数分
気づきやすいこと	印象に残った日の出来事	何度も出てくる言葉や話題
苦手なこと	量が多いと読み切れない	書いていないことは読み取れない
向いている使い方	細かい感情の確認	全体の傾向をつかむ

AIに読ませる方法は、手で読み返す方法の代わりではありません。AIで候補を出し、気になった日だけ自分で読み返すと、両方の良さを使えます。

自己分析に使える日記はどう書けばいいですか？

自己分析に使う日記は、毎日同じ4項目（出来事・感じたこと・気になったこと・明日やること）で書くと、AIが日をまたいで比べやすくなります。

書く項目が日によって違うと、AIは比較の手がかりを見つけにくくなります。毎日同じ型で書くことが、後の分析の精度を左右します。

毎日書く4項目のテンプレート

• 日付：見出しに入れる（例：2026-10-28）
• 出来事：今日あったことを1〜3行
• 感じたこと：うれしい、疲れた、もやもやした、などを短く
• 気になったこと：読んだ記事、調べたこと、ふと考えたこと
• 明日やること：1〜3個

書くときのコツ

• 1日3分で書ける量にとどめ、毎日続けることを優先します。
• 「楽しかった」だけで終わらせず、何をしていたときに楽しかったかを1語足します。
• 気分を5段階の数字で残すと、AIが気分の変化を比べやすくなります。

「気になったこと」の欄は、関心テーマを見つけるうえで特に役立ちます。仕事にも生活にも関係しない話題が何度も出てくる場合、そこに自分の関心が表れていることがあります。

日記をAIに分析させる手順は？

日記のAI分析は、①30日分を1つにまとめる、②個人情報を伏せる、③目的を伝えて質問する、④元の日記で確かめる、の4段階で進めます。

手順

1. 期間を決めてまとめる：本記事では30日分を目安にします。日付順に1つのテキストへ並べます。
2. 個人情報を伏せる：家族・同僚・取引先の名前、住所、連絡先は「Aさん」「職場」などに置き換えます。
3. 前提と目的を伝える：「これは私の30日分の日記です。関心テーマを見つけたいです」と最初に書きます。
4. 1回に1つの問いを投げる：「繰り返し出てくる話題は？」「気分が高い日に共通することは？」のように分けて聞きます。
5. 根拠の日付を出してもらう：AIの答えごとに、根拠になった日付を挙げるよう頼みます。
6. 元の日記で確かめる：挙がった日付を自分で読み返し、納得できるものだけ残します。

つまずきやすい点

• 一度に「私はどんな人ですか」と聞くと、答えが抽象的になります。
• 日記が短すぎる日が続くと、AIは一般論で補って答えがちです。
• 利用するAIサービスの、入力データの扱いに関する規約を事前に確認しておきます。

関心テーマを見つけるにはAIにどう頼めばいいですか？

関心テーマを見つけるには、AIに「性格の判断」ではなく「繰り返し出てくる話題」「根拠の日付」「件数」を挙げるよう頼むと、確かめやすい答えが返ります。

AIへの頼み方は、目的ごとに分けると答えがぶれにくくなります。そのまま使えるプロンプト例を目的別にまとめました。

目的	プロンプト例
関心テーマを見つける	「この30日分の日記で、繰り返し出てくる話題を多い順に5つ挙げてください。それぞれ根拠の日付も書いてください」
気分の傾向を知る	「気分の数字が4以上の日と2以下の日で、出来事にどんな違いがありますか」
興味の変化を知る	「前半15日と後半15日で、気になったことの欄の話題はどう変わりましたか」
次の行動を決める	「挙がった関心テーマのうち、来週1時間で試せることを3つ提案してください」
見落としを探す	「私が何度も書いているのに、行動に移していないことはありますか」

答えの質を上げる一言

• 「日記に書かれていないことは推測しないでください」
• 「わからない場合は、わからないと答えてください」
• 「箇条書きで、1項目1行で答えてください」

AIの分析結果はどう受け止めればいいですか？

AIの分析結果は、自分を知るための仮説として扱います。診断や評価ではないため、元の日記と照らして納得できた部分だけを残します。

AIは、日記に書かれた言葉の出てくる回数や組み合わせから答えを作ります。書かなかった気持ちや背景は読み取れません。

結果を読むときの確認項目

• 根拠の日付を読み返して、本当にその話題が書かれているか
• 1日だけの出来事を「傾向」として扱っていないか
• 自分の実感と合わない答えを、そのまま受け入れていないか

心身の不調が気になる場合

日記のAI分析は、一般的な振り返りの方法です。医学的な診断やカウンセリングの代わりにはなりません。気分の落ち込みや体調の不調が続く場合は、医療機関や専門の相談窓口に相談してください。

結果の残し方

納得できた関心テーマは、日記とは別に1枚のメモにまとめます。1か月後に同じ手順で分析し、前回のメモと比べると、関心の変化を追えます。

日記を書いてからAI分析までをiPhoneで続けるには？

続けるためには、日記を日付ごとに1か所へ残し、AIに渡すときに貼り付け作業がいらない環境を選ぶと、毎月の振り返りの手間が減ります。

日記のAI分析が続かない理由の1つは、AIに相談するたびに過去の日記を探して貼り付ける手間です。

環境を選ぶときの確認項目

• 日付ごとのノートを、すばやく作れるか
• 関連するノート同士をつなげられるか
• 書いた日記を、そのままAIに渡せるか
• アプリをやめても読める形式で保存されるか

TomoNote AIは、iPhone / Mac向けのMarkdownノートアプリです。Daily Noteで日付ごとの記録を残し、AI Chatで指定したノートをもとに、今月の傾向や次にやることを整理できます。ノートは .md ファイルとして保存されます。AI Chatを使うには、自分のOpenAIまたはAnthropicのAPIキーを設定します。